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懷孕初期必看!4大重點食材抵抗冬日過敏、手腳冰冷

 

隨著年底溫馨節慶的到來,冬天懷孕的準媽媽或媽媽們,因為寒冷的天氣都會有小小的困擾,天氣冷、身體的循環不佳,還適合懷孕嗎?知名不孕症愛群中西醫診所中醫部院長陳曉萱提供4大飲食方向,提供新手孕媽咪參考。


文/愛群中西醫診所中醫部院長 陳曉萱 圖/CC0


初次懷孕的準媽咪們或許會擔心,冬天到了,許多準媽媽因為自己是天冷時容易手腳冰冷的體質,擔心血液循環不好影響寶寶的生長。在這多變的季節裡,要怎麼吃才能養好媽媽的身體、同時兼顧寶寶的健康呢?以下4大飲食重點提供孕媽咪參考,一般女性、長輩也適用喔!

 

重點1蒜頭 冬天抗病毒大作戰

咳咳咳,當溫度一直下降,病毒也偷偷開始作亂,天冷不小心就容易感冒,感冒不僅造成身體的不舒服,太嚴重的感冒有時也會影響孕期的穩定性,因此會鼓勵媽媽們,可以吃些蒜頭。

蒜頭含有蒜素(Allicin),有很好的抗病毒作用,同時還可降低血小板的黏稠度,尤其有血栓體質的媽媽們更適合,不過一天以3-5g為佳,同時,生吃比加熱的效果好,若加熱也盡量不要超過15分鐘,以免破壞大蒜的有效成分。

要注意的是,若是容易胃痛的人,不建議一次大量服用,以免造成腸胃不適。

 

 

重點2洋蔥 解決冰冷的手腳加強血液循環

幾乎寶寶的發育是所有媽媽們比較擔心的問題,而好的發育取決於良好的臍帶血流,冬天媽媽們可以多吃洋蔥,因為洋蔥含有前列腺素A及槲皮酮,可以幫助擴張血管,促進血液循環,同時預防血栓,良好的血液循環等於充足的養分供給,對寶寶的發育更有幫助。

 

重點3曬過的香菇 改善過敏

冬天有些媽媽本身就有鼻過敏問題或者是氣喘,現在研究補充維他命D3對於過敏的緩解有幫助,然而冬天日曬時間有時不夠,這時候可以多食用乾香菇,晒過陽光的乾香菇維他命D3含量更高,對於過敏問題可以達到保健的功效外,同時也能預防感冒。

 

 

重點4黑豆、黑米、黑棗 秋冬養陰的黑色食材

到底秋冬應該多吃些什麼樣的食材呢?就中醫經典古籍內經《素問·四氣調神大論》提到「春夏養陽,秋冬養陰」,冬主陰藏,因此冬天適宜選用一些滋陰的食材來養生,尤其以黑色的食物最好。

黑色的食物入腎,是調陰養腎的時機,例如黑棗、黑米、黑豆等,或是滋陰的食材如百合、秋葵等,順應時節選擇適宜的食物來調養,符合節令的飲食,讓媽媽調理得當,寶寶發育自然越來越好!

寒冷的冬天,過節的同時,別忘了呵護媽媽自己,也可以來上一碗芝麻糊養陰,同時也可以為寶寶補充一下鈣質喔!

 

 

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